La meditación con mantras es una práctica que se ha utilizado durante siglos para calmar la mente y reducir el estrés. Pero, ¿qué son los mantras y cómo se utilizan en la meditación? En este artículo, te explicamos todo lo que necesitas saber sobre la meditación con mantras y cómo puedes empezar a practicarla.
Desde tiempos ancestrales a los sonidos se les ha adjudicado numerosas propiedades y poderes capaces de causar cosas asombrosas en el universo. Es por eso que, también desde tiempos inmemoriales las culturas orientales han practicado este tipo de meditación.
¿Qué es un mantra?
Cuenta una historia que no existía nada en el universo, y de pronto algo comenzó a vibrar, y esa vibración se convirtió en un sonido. De ese sonido comenzaron a crearse todas las cosas. El sonido era “OM”.
Un mantra es un sonido (o una serie de sonidos) primordiales que resuenan de tal manera que son capaces de manifestar distintas cosas en el universo. Hay mantras ancestrales que se dice que se remontan a la creación del universo (como “OM”) y otros que se van creando con el uso y la intención que se les da a algunas palabras.
¿Qué significa “mantra”?
La palabra “mantra” en sánscrito significa un canto que se repite, siendo la manera más conocida de utilizar estos himnos. Sin embargo, no todas las mantras son cantadas; algunas también pueden ser escritas o visualizadas como pictogramas (como el Om). Otros mantras tienen forma de oración y tradicionalmente se pronuncian en grupo. El origen del mantra es muy antiguo y su uso data hace miles de años. En los textos védicos encontramos numerosos ejemplos de mantras que eran compuestados por rishis, quienes tenían la capacidad para ver el mundo espiritual. Los mantras nos revelan los grandes secretos del cosmos y nos abren paso a niveles más elevados de percepción donde podemos entrar en contacto con otros seres, ya sea material o espiritualmente.
Cuando repetimos un mantra mientras meditamos, no solo conseguimos fijar nuestra atención en el presente, sino que abrimos con esos sonidos espacios nuevos donde pueda manifestarse lo que hasta ahora es imposible.
¿Para qué sirven los mantras?
El propósito principal de los mantras, como hemos visto, es relajar el cuerpo y la mente e inducir la meditación a través del canto. Se cree que a través de la repetición de mantras uno puede deshacerse de los malos pensamientos y elevarse a un estado de meditación absoluta para alcanzar la madurez espiritual.
- Pero eso no es todo, porque los objetivos y beneficios de los mantras son muchos más:
- Mejorar la concentración.
- Relaja tu mente y tu cuerpo.
- Según las creencias religiosas, también se utiliza para combatir los malos espíritus, curar el alma de las heridas del pasado y estar en paz con el “yo” más profundo.
- Además, en la tradición hindú, los mantras se utilizan para comunicarse con las entidades espirituales y pedirles fuerza, coraje y coraje.
- El mantra de Shakti, la diosa universal, se recita para ganar vitalidad.
- El canto de Parvati, la diosa del amor, se canta para atraer la buena suerte en las relaciones.
- El mantra de Lakshmi, la diosa de la prosperidad, se repite para despertar la riqueza material y espiritual.
- Se dice que el mantra de Durga, la diosa de la guerra, genera fuerza interna.
- El mantra de Sarawasti, la diosa de la sabiduría, se canta para adquirir perspicacia, buen habla y conocimiento.
¿Cómo funcionan los mantras?
Se dice que todo el universo está interconectado por ondas sonoras, y estas afectan las áreas a las que se dirigen, ya sea positiva o negativamente.
Esto se debe a que estas ondas funcionan como un imán para atraer lo que deseas, por lo que es importante leer estas canciones en voz alta.
Cuando se canta o canta un mantra, el sonido se convierte en vibraciones, las cuales se convierten en ondas que viajan por el universo y atraen aquello por lo que se habla.
Se cree que el sonido en sí lleva el poder del deseo a través del mantra.
Según la antigua tradición, para que un mantra surta efecto, debe repetirse 108 veces al día durante 21 días, porque de esta manera la energía puede impregnar completamente el universo.
Además, el mantra debe pronunciarse en voz alta y rítmicamente, con absoluta concentración en lo que se quiere lograr, y lejos de perturbaciones sonoras que puedan disuadir a las ondas emitidas por el mantra.
Para los no creyentes, el mantra sigue siendo un método muy efectivo para concentrarse y liberarse de preocupaciones y decepciones. La lectura de mantras requiere concentración y serenidad, por lo que es una herramienta clave para superar problemas emocionales, estar más presente y entrar en contacto con el “yo” de cada uno.
Significado de los mantras
Como hemos visto, cada mantra tiene un significado diferente según la religión de la que provenga.
- El mantra “Om” significa para los creyentes el sonido natural del universo y sirve para la unión profunda con él.
- El sonido “Om Mani Padme Hum”, uno de los más famosos del budismo, significa “joya del loto” y trabaja para ser más compasivo, sanando heridas emocionales y purificando el alma de energías negativas.
- El mantra “Om Tare Tutare Ture Soha” actúa como un liberador de miedos e inseguridades. tare” significa liberación del sufrimiento, “tuttare” se refiere a escapar del miedo, “ture” significa liberación de enfermedades físicas y mentales, y “Soha” es la palabra que se usa para bendición.
- El mantra “Om Shanti Shanti Shanti” da paz y libertad a la persona que lo recita.
Mantras en el Hinduismo, budismo y psicología
Es importante señalar que en el hinduismo, la palabra mantra se encuentra por primera vez en el Rig-Veda, uno de los textos más antiguos de la religión, y expresa que es un método o “herramienta de pensamiento”.
En el budismo, por otro lado, los mantras significan “iluminación”, refiriéndose al encuentro con el “yo” interior. Para esta religión, los mantras también se entienden como la capacidad de elevarse por encima de la conciencia a una forma de pensamiento más divina.
Y en psicología, y para las personas que no son creyentes pero que tienen una conexión espiritual más profunda con el universo, los mantras se usan como figura retórica.
¿Cómo meditar con mantras?
La meditación que se hace con mantras se llama Japa y se practica apoyándose con un Japa Mala, o símplemente, Mala. que es un rosario de 108 cuentas que usamos para contar las veces que repetimos el mantra, además de como recurso para fijar nuestra atención en el ahora. Puedes encontrarlos aquí
Pasos para meditar con mantras
Tiempo necesario: 20 minutos
La meditación Japa tiene una particularidad: tiene intención, es decir, cuando meditamos con mantras requerimos estar claros de lo que queremos manifestar mediante la meditación y de acuerdo a lo que busquemos requerimos usar el mantra que esté alineado con ese propósito.
- Ponte en propósito y elige un mantra
Ten claro para qué meditarás y elige el mantra más adecuado
- Toma una postura cómoda
Una vez que tienes claro cuál es el propósito de tu meditación, toma asiento, preferiblemente en un zafu para que tu postura sea la correcta y puedas sostenerla un buen rato.
- Opcional
Si lo deseas, puedes encender incienso para limpiar el ambiente y favorecer tu concentración.
- Toma tu japa mala
Toma tu Mala con la mano derecha y entre los dedos pulgar y medio. El dedo índice simboliza el ego, así que nunca debe tocar las cuentas.
- Comienza a recitar el mantra
Comienza a repetir el mantra en voz alta o mentalmente (preferentemente en voz alta) permitiendo que la vibración resuene en tu pecho. Cada vez que recitas el mantra, pasas una cuenta del mala y vuelves a recitarlo.
- Termina tu meditación
Al terminar de recitar 108 veces el mantra (lo sabrás porque le habrás dado una vuelta al Mala), agradece y da por terminada tu meditación.
Distintos mantras para meditar
OM
- Se dice que cuando el universo fue creado, el sonido que se escuchó fué “OM”.
- OM es el sonido primigenio, la frecuencia más poderosa.
OM AH HUM
- Un mantra también muy poderoso: quiere decir “Yo soy eso”
OM TARE TUTTARE
- Ayuda a concentrar la fuerza interior, elimina los obstáculos internos. Propicia el valor y la confianza.
OM MANI PADME HUM
- Favorece la sabiduría
Meditació con mantra OM
Preguntas frecuentes
La meditación con mantras es una forma de meditación de atención plena que consiste en centrarse en un mantra repetido. El mantra puede ser cualquier cosa, pero suele ser una palabra o frase sencilla y fácil de recordar. El objetivo de la meditación con mantras es ayudarte a concentrarte y ser más consciente del momento presente. Los mantras se utilizan a menudo junto con ejercicios de respiración, y ambos pueden funcionar juntos para ayudarte a relajarte y encontrar la paz interior.
Para hacer la meditación del mantra, busca un lugar cómodo para sentarte o tumbarte. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Una vez que hayas cogido el ritmo, empieza a repetir el mantra que hayas elegido. El mantra puede ser lo que quieras, pero debe ser algo fácil de recordar y no demasiado largo. Concéntrate en el sonido y el significado de las palabras mientras las repites. Si tu mente empieza a divagar, simplemente vuelve a dirigir tu atención al mantra. Continúa durante 10-20 minutos.
La meditación con mantras puede ofrecer muchos beneficios, como la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora de la calidad del sueño, el aumento de la atención y la concentración, y el fomento del bienestar general. Además, la meditación con mantras puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo, y proporcionan una sensación de paz y tranquilidad.
Existen algunos riesgos asociados a la meditación con mantras, como no poder concentrarse adecuadamente en el mantra, lo que puede provocar distracciones y pensamientos negativos. Además, si el mantra no se canta correctamente, puede crear asociaciones y significados incorrectos. Por último, si el meditador experimenta alguna molestia física durante la práctica, es importante parar y buscar atención médica si es necesario.
Sí, puedes aprender mantras en línea. Hay muchos recursos disponibles que pueden ayudarte a aprender la pronunciación y el significado correctos de los mantras. Además, escuchar grabaciones de audio de mantras también puede ser útil para aprender a cantarlos correctamente.