En el camino hacia la meditación profunda, uno de los aspectos más importantes es la postura. Una postura cómoda es necesaria para que la meditación sea una experiencia positiva. Los cojines de meditación (Zafu y Zabuton) son el equipo perfecto para esta tarea. Estos cojines especialmente diseñados ofrecen la postura correcta para la meditación y ayudan a prevenir la fatiga muscular y la incomodidad. Esta guía explicará los beneficios de usar un cojín para meditar y por qué es importante para la meditación. También te invitamos a comprar nuestra selección de cojin para meditar para que puedas experimentar la meditación de la manera más cómoda posible.
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Cojines para meditar
La práctica de la meditación exige sostener una postura (generalmente sentada) por largos periodos de tiempo, por lo que siempre es práctico utilizar alguna ayuda que nos permita mantener la postura correcta sin forzar la espalda, la cintura o las articulaciones de las piernas, por eso es aconsejable el uso de cojines para meditar llamados “zafu y zabuton” .
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Zafu y Zabuton para meditación
El zafu y zabuton son un conjunto de asientos especialmente diseñados para la práctica de la meditación. El zafu es un cojín redondo y bajo que se usa para sentarse, y el zabuton es un cojín para meditar más grande y plano que se usa para apoyar las rodillas y los pies. Juntos, estos cojines proporcionan un soporte cómodo y seguro para la práctica de la meditación.
La meditación es una práctica muy antigua que se remonta a miles de años. Se ha practicado de muchas maneras diferentes, pero el objetivo siempre ha sido el mismo: ayudar a las personas a encontrar una mayor paz y serenidad. La meditación puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la concentración y la memoria, y aumentar la sensación de bienestar general.
Existen muchos tipos diferentes de meditación, pero todos se basan en los mismos principios básicos. En general, la meditación implica sentarse o acostarse en una postura cómoda, cerrar los ojos, y concentrarse en la respiración. A veces se usan técnicas de visualización o de relajación, pero el objetivo es siempre el mismo: ayudar a la mente a concentrarse y a estar en el presente.
La meditación es una práctica muy personal, y no existe una manera “correcta” de hacerla. Lo importante es encontrar una postura y un lugar cómodo, y luego simplemente dejar que la mente vaya a donde quiera. No hay necesidad de forzar nada, y no hay nada que “hacer” durante la meditación. Simplemente deja que la mente vaya a donde quiera, y cuando te des cuenta de que te has distraído, vuelve a concentrarte en la respiración.
Zafu y Zabuton
El zafu y zabuton son una excelente manera de estar cómodo mientras se medita. Ofrecen un soporte seguro y cómodo para la espalda, las rodillas y los pies, y ayudan a mantener la postura correcta. También pueden ayudar a reducir la distracción, ya que no se está sentado en una silla o en el suelo.
Hay muchas formas de meditar, y no existe una manera “correcta” de hacerlo. Lo importante es encontrar una postura y un lugar cómodo, y luego dejar que la mente vaya a donde quiera. El zafu y zabuton pueden ayudar a hacer que la meditación sea más cómoda y efectiva, y pueden ser una excelente manera de comenzar a practicar esta antigua y beneficiosa práctica.
Zafu – cojín para meditar
Cuenta la historia que el Buda Sakiamuni una vez tomó unas espadañas para tejer con ellas un asiento en el cual sentarse a meditar. Así nace la tradición de usar un Zafu (que quiere decir, literalmente “asiento de espadañas”) para meditar. En la actualidad ya no están hechos con espadañas, sin con otros materiales más prácticos y fáciles de manejar.
¿Qué es un Zafu?
Un Zafu es como se llama el cojín para meditar, un asiento diseñado para favorecer una postura correcta durante la meditación. Se trata de un cojín confeccionado en alguna tela resistente y relleno, normalmente con semillas, tradicionalmente alforfón o trigo sarraceno. No es algo muy grande Tradicionalmente es redondo y mide 35 cm de diámetro y una altura de 20 cm, confeccionado con solo tres piezas de tela: dos piezas redondas y una rectangular larga que constituye la pared.
¿Para qué usar un cojín para meditar?
Para poder meditar en posición sentada por largos periodos de tiempo, es necesario que el cuerpo esté en la posición correcta. Al estar sentado sobre el zafu para meditar, el coxis reposa sobre éste a mayor altura que las rodillas, lo que permite que éstas a su vez descansen naturalmente en el piso, creando tres puntos de soporte que permiten mantener la posición por mucho tiempo, además, esta manera de sentarse inclina la pelvis de tal manera que la columna vertebral se alinea en sus curvas naturales permitiendo un sentado cómodo y el flujo correcto de la energía a través de ella.
Mejora la postura
El uso de un zafu es opcional, pero se recomienda que lo use para garantizar una buena postura. De esta forma, evitaremos sensaciones incómodas en el cuello, la espalda e incluso las caderas o las piernas. Por eso es mejor sentarse en algo alto, con las caderas un poco por encima de las rodillas oa la misma altura.
Tu cojín de meditación debe ser firme para que no nos hundamos y tener la altura suficiente para que podamos mantener la postura durante mucho tiempo.
Si tienes dolor de espalda y no puedes sentarte en el piso por mucho tiempo, te recomiendo sentarte en una silla.
¿Cómo usar un zafu para meditar?
Un zafu es, esencialmente un cojín para meditar que facilita mantener la postura correcta para una meditación más sencilla, sin embargo mucha gente se pregunta cómo usar un zafu para meditar. Veamos…
Cómo sentarse en un zafu
Al sentarse en un zafu, es importante hacerlo con la columna vertebral recta y el corazón abierto. Para ello, primero hay que encontrar un asiento cómodo en el cojín. A continuación, coloque las manos en el regazo con las palmas hacia arriba. Una vez sentado cómodamente, cierra los ojos y empieza a concentrarte en tu respiración. Respira profunda y uniformemente durante varios minutos, dejando que todos los pensamientos y preocupaciones desaparezcan. Cuando termine de meditar, simplemente abra los ojos y vuelva a su día.
Al sentarse, el objetivo es estar cómodo para poder enderezar la espalda sin estar demasiado rígido o tenso.
Postura
La espalda debe estar recta y erguida, y las caderas deben estar inclinadas hacia adelante. Los isquiones deben descansar sobre el zafu y las rodillas sobre el zafutón o esterilla. Podemos sentarnos en Siddhasana o en la postura sentada perfecta.
Una vez cruzadas las piernas, el talón más cercano al cuerpo debe tocar el zafu y la punta del otro pie debe quedar plana sobre el zafutón o colchoneta. Otra opción es Padmasana o postura de loto o medio loto, que es un poco más difícil.
Sentado
Para usar un zafu de la manera correcta, requieres colocarte en el tercio frontal del cojín antes de doblar las piernas en el estilo que prefieras. Es importante que no se fuercen tus ligamentos ni estés tan incómodo que sientas dolor. La postura requiere ser natural, con el peso apoyado en las rodillas y el coxis como un trípode que le da firmeza. Si tu elasticidad aún no te permite que ambas rodillas estén en contacto con el piso, puedes apoyar la otra rodilla en algo así como un cojín o una tela doblada. Idealmente un zabuton
Una vez que has acomodado las piernas en el piso y tu sacro en el zafu, comienza a mover tu columna hacia los lados hasta encontrar la vertical natural.
Notarás que no tienes que hacer fuerza adicional con los músculos de la espalda cuando estás sentado en esta posición, por lo tanto podrás mantenerte sentado por largos períodos de tiempo.
El zafu se usa en muchas escuelas de meditación, pero es especialmente frecuente verlo en la práctica del zazen. (zen).
¿Cuál es el mejor zafu para meditar?
Un zafu es un cojín redondo, en forma de media luna o de riñón. La altura de estos cojines de meditación suele ser de 15 a 20 cm, y tienen de 30 a 40 cm de ancho.
Los más altos se recomiendan si al sentarse las rodillas quedan demasiado altas.La densidad de zafu depende del material interior.
Los zafus más rígidos están hechos de trigo sarraceno o cáscara de trigo sarraceno, y los más suaves tienen fibras de miraguano, una planta tropical que produce un material similar al algodón. Los cojines de meditación suaves son más adecuados y se adaptan mejor a la forma y orientación de tus caderas, pero esto no beneficia a todos.
Lo mejor que puedes hacer a la hora de elegir un zafu es probar con cuál te sientes más cómodo.
Zafu redondo
El tipo de zafu más común es redondo, tiene escritura y mide unos 15 cm de altura.
Si te gusta un cojín de meditación redondo pero prefieres que sea un poco más suave, puedes elegir un colchón relleno de fibras de miraguano. Como decíamos, si cuando te sientas con las piernas cruzadas tienes las rodillas muy altas, debes usar un zafu bastante alto.
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Zafu en forma de media luna
Hay gente que prefiere comprar el cojin para meditar o zafu en forma de media luna o de riñón. Dado que son cojines de meditación más pequeños, son más densos y menos flexibles que los cojines redondos.
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Colchonetas, rellenos y otras alternativas
Otra opción para la meditación es una colchoneta acolchada plegable que se pliega en un extremo para que las caderas queden en su punto más alto y los pies estén mejor protegidos del frío y la dureza del suelo.
De hecho, muchos zafus vienen con un cojín llamado zabutón que se puede comprar con el zafu o individualmente.
Si está comenzando a meditar y quiere practicar más tiempo antes de comprar un cojín de meditación, puede optar por usar un bloque de yoga de espuma y colocar una manta encima para proteger sus huesos para sentarse.
Actualmernte puedes encontrar en el mercado una gran cantidad de zafus: hechos a mano (artesanales) e industriales, confeccionados con fibras sintéticas y zafus ecológicos hechos de fibras naturales. También los hay caros, económicos y baratos.
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¿Qué debes tomar en cuenta al comprar un cojín para meditar?
- Lo primero que tienes que ver al comprar un cojpin para meditares la construcción: la tela requiere ser fuerte al igual que las costuras. Piensa que no tienes que comprar el más caro que te encuentres necesariamente, pero tampoco quieres zafu barato que no vaya a durar. Piensa esto, un zafu económico no es el que compras por menos dinero sino el que compras una sola vez y te dura mucho tiempo.
- Lo siguiente que quieres ver es la forma: tradicionalmente un zafu es redondo y mide 35 cm de diámetro por 20 cm de altura, pero esto no es una regla, tal vez seas una persona más pequeña que necesite un zafu menos alto. o tal vez un zafu cuadrado te sea más cómodo. También hay zafus en forma de media luna, que se usan más bien en yoga, pero, si es uno de esos en donde estés más a gusto, pues, eso lo decides tú.
- Otro asunto que quieres tomar en cuenta es si lo usarás o no sobre un zabuton. Si es así, puedes encontrar sets de zafu y zabuton que están hechos para combinar en la tela y el diseño. También, al comprar zafu y el zabuton en juego, frecuentemente puedes terminar pagando menos que si los compras por separado.
Zabuton – Esterilla para meditar
¿Qué es un zabuton?
Literalmente, zabuton significa “colchoneta” y es justo eso: una colchoneta delgada que se usa en la cultura japonesa para sentarse, ya sea directamente o sobre otra silla sin patas llamada zaisu.
En la meditación, principalmente en el zazen, se acostumbra colocar antes del zafu para hacer más cómoda la práctica de la meditación al amortiguar el peso del cuerpo que descansa en las rodillas, además de aislar del frío del piso.
Distintos tipos de zabuton para meditar
El zabuton es esencialmente una colchoneta sobre la cual se coloca quien medita sentado sobre un zafu. Su función básica es aliviar las rodillas apoyadas en el piso al sentarse en el zafu.
El zabuton para meditar tradicional está hecho de tela y relleno de semillas de trigo sarraceno, igual que el zafu, sin embargo, es cada vez más común encontrarlos ahora rellenos de distintas capas de tela acolchada que reduce su peso y lo hace más fácil de transportar.
Es cierto que, hoy en día, es posible encontrar diferentes tipos de zabutones. En general, estos varían entre sí en función del relleno interior, su grosor y su forma. Sin embargo, la variedad de zabutons no es tan amplia como los zafus de los que hablábamos anteriormente.
El relleno del zabuton
Normalmente el relleno de los zabuton de meditación es de algodón o, en su defecto, de espuma sintética. Los primeros son más ecológicos, mientras que los segundos son más duraderos y se deforman menos. No es frecuente, aunque tampoco complicado, encontrar zabutones rellenos de espelta.
Otro aspecto importante es el grosor del zabuton. Hay gente que prefiere que sea elevada porque así se sienten más cómodas.
Recuerda que en muchos casos tendrás que arrodillarte sobre él. Sin embargo, otros entusiastas del yoga y la meditación prefieren sentir el contacto con el suelo. Además, este factor también influirá en el peso del zabuton. Ten esto en cuenta si quieres llevarlo contigo cada vez que vayas a clase.
También se usan con el mismo fin esterillas plásticas suaves como las usadas para practicar yoga.
Zabuton para meditar
Medite o practique yoga directamente sobre él: simplemente extiéndalo en el suelo, párese sobre él y adopte la posición de flor de loto o medio loto o lo que quiera hacer.
Obviamente, te sentirás menos cómodo que con un zafu, pero hay mucha gente que lo prefiere. Una cuestión de gusto.Úsalo debajo de tu zafu o tu banco de meditación: zafus y zabutones combinan sin problema. En mi caso suelo colocar el zabutón como una alfombra debajo de mi zafu. De esta manera consigo que no se manche en contacto directo con el suelo y, además, obtengo una dosis extra de amortiguación y comodidad.
Si te pasa como a mí que, de haber estado mucho tiempo de rodillas, te duelen las articulaciones, te aconsejo quePractica los ejercicios de columna del método rolfing. TODOS los días desde hace meses hago ejercicios de columna nada más despertarme, y en vez de hacerlo sobre la colchoneta, lo hago sobre la colchoneta de zabutón para que no me duela nada y la superficie de apoyo quede completamente blanda.
¿Cómo elegir el mejor zabuton para meditar?
Prefiere los zabutones de alguna tela resistente y checa que las costuras sean firmes y con hilo grueso.
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Juegos de zafu y zabuton para meditar
No es raro encontrar en el mercado juegos de zafu y zabuton confeccionados con la misma tela y haciendo juego con sus colores y diseños. En muchas ocasiones es conveniente comprarlos en set para, además de todo, ahorrar un poco.
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Cómo hacer un zafu para meditar tú mismo
Tiempo necesario: 1 hora y 30 minutos
Existen diferentes formas de confeccionar un zafu. A continuación, se presenta una breve guía sobre cómo confeccionar un zafu.
Necesitarás:
1/2 yarda de tela de algodón (1,4 m)
1/2 yarda de tela de lana (1,4 m)
1/2 yarda de tela de ganchillo (1,4 m)
Semillas de cañamo (o el relleno que prefieres)
Aguja e hilo
-Tijeras
- Corta un círculo de tela de 18 pulgadas
Corta un círculo de 18 pulgadas (45,7 cm) de diámetro de la tela de algodón. Puedes usar una plantilla o simplemente doblar la tela por la mitad y dibujar un círculo con un lápiz o un bolígrafo.
- Corta otro círculo de tela igual
Corta otro círculo del mismo tamaño de la tela de lana
- Corta un círculo de 12 pulgadas
Corta un círculo de 12 pulgadas (30,5 cm) de diámetro de la tela de ganchillo.
- Coloca las tres telas juntas
Pon las tres telas juntas, con la tela de algodón en el medio. Asegúrese de que los bordes estén alineados.
- Cose las tres telas juntas
Con la aguja e hilo, cose las tres telas juntas a 1/2 pulgada (1,3 cm) del borde. Deja una abertura de 3 pulgadas (7,6 cm) en un lado para poder rellenar el zafu.
- Rellena el zafu
Rellena el zafu con las semillas de cañamo. Asegúrese de que esté bien relleno, pero no demasiado.
- Cierra el zafu
Cierra la abertura con unos pocos puntos.
Ya tienes tu zafu listo para usar. Ahora, cuando te sientes a meditar, simplemente colócalo detrás de ti y usa la tela de ganchillo para sujetarlo en su sitio.
Preguntas Frecuentes
Siéntate en el borde de un zafu, con las piernas cruzadas. Dobla la rodilla izquierda y pon el talón de tu pie derecho encima de tu muslo izquierdo. Apoye la palma de la mano derecha en el muslo izquierdo, y coloque la mano izquierda en el regazo. Siéntate recto, con la columna vertebral extendida y la cabeza erguida. La cabeza debería estar en línea recta con el resto de la columna vertebral. Mantén la mandíbula relajada y la lengua contra el paladar. Respira profundamente a través de la nariz y concéntrate en la inhalación y la exhalación.
El zafu es el cojín de meditación que se usa para sentarse en el loto. La mayoría de los zafus son de algodón o lana, y tienen una forma de cuña o cúpula. El objetivo del zafu es proporcionar un apoyo firme para la columna vertebral y facilitar la meditación.
El zabutón es el cojín de meditación que se usa para sentarse en el piso. El zabutón es de mayor tamaño que el zafu y normalmente se sirve como base y generalmente está hecho de espuma de memoria o de gel de silicona.