Cuando la mayoría de la gente piensa en la meditación, puede pensar en sentarse con los ojos cerrados y concentrarse en la respiración. Sin embargo, hay muchos tipos diferentes de meditación, y uno de los más singulares es el tonglen. la meditación tonglen es una práctica budista tibetana que consiste en asimilar el sufrimiento de los demás y enviar compasión. Puede ser una práctica difícil de aprender, pero es extremadamente gratificante. Aquí exploraremos qué es el tonglen y cómo puedes empezar a practicarlo tú mismo.
Qué es la meditación tonglen y cuáles son sus beneficios
La meditación Tonglen es una forma de meditación budista que se centra en los conceptos de compasión y entrega. El objetivo es ayudar a los practicantes a convertirse en personas más compasivas y comprensivas, tanto consigo mismas como con los demás.
La práctica del tonglen consiste en visualizar las emociones y los sentimientos negativos, como la ira, el odio y el miedo, y luego llevarlos intencionadamente hacia uno mismo. Esto se hace con la intención de liberar a la persona que está experimentando esas emociones. Además, el tonglen también implica enviar a los demás emociones positivas, como el amor, la alegría y la paz.
Los beneficios de la meditación tonglen son numerosos. En primer lugar, la práctica del tonglen ayuda a aumentar la compasión y la comprensión. También ayuda a reducir las emociones negativas, como la ira, el odio y el miedo. Además, el tonglen ayuda a promover emociones positivas, como el amor, la alegría y la paz. Además, el tonglen puede ayudar a aumentar la sensación de conexión y unidad con los demás. Por último, la meditación tonglen puede ayudar a los practicantes a estar más atentos y presentes en el momento.
La historia de la meditación tonglen
La historia de la meditación tonglen está íntimamente ligada a la historia del propio budismo. La primera mención del tonglen proviene de un texto escrito por el propio Buda, llamado Sutra sobre la práctica del tonglen. El tonglen se practicaba originalmente como una forma de ayudar a los practicantes a superar sus propios apegos y aversiones personales.
En tiempos más modernos, el tonglen ha sido defendido por muchos maestros budistas diferentes, como Thich Nhat Hanh y Pema Chodron. Pema Chodron ha escrito mucho sobre el tonglen y sus beneficios, y ha dicho a menudo que el tonglen es una de las prácticas más poderosas para trabajar con las emociones difíciles.
La filosofía de la meditación Tonglen
La filosofía de la meditación tonglen consiste en dar y recibir. El objetivo es ser más compasivo y comprensivo, tanto con uno mismo como con los demás. Este tipo de meditación puede ser útil para aliviar el estrés y la ansiedad, y también puede hacerte más resistente ante situaciones difíciles.
Cómo hacer la meditación tonglen
- Siéntate en una posición cómoda, con la columna vertebral recta.
- Cierra los ojos y concéntrate en la respiración.
- Cuando estés preparado, empieza a inspirar y visualízate recogiendo toda la tristeza, la ira, el miedo y el dolor del mundo.
- Mantén esta energía en tu corazón por un momento antes de exhalar y liberar todo hacia el mundo.
- Repite este proceso hasta que te sientas tranquilo y en paz.
- Para potenciar el efecto de la meditación tonglen, puedes visualizarte enviando compasión y amor al mundo mientras exhalas.
Algunos consejos para practicar la meditación tonglen:
- Reserva un tiempo cada día para practicar el tonglen, aunque sólo sean unos minutos.
- Asegúrate de que estás cómodo y de que no te van a interrumpir antes de empezar.
- Concéntrate en la respiración y la visualización, dejando de lado cualquier otro pensamiento que te venga a la mente.
- Intenta hacer tonglen durante al menos 10 minutos cada día.
- Recuerda que el tonglen no consiste en intentar arreglar o cambiar el mundo, sino simplemente en conectar con el sufrimiento de los demás y ofrecer compasión.
Preguntas frecuentes sobre la meditación tonglen:
¿Con qué frecuencia debo practicar el tonglen?
Puedes practicar el tonglen tan a menudo como quieras, pero lo mejor es hacer pero lo mejor es hacer la meditación tonglen durante al menos 10 minutos cada día.
¿Y si me resulta difícil visualizar el sufrimiento de los demás?
Si te resulta difícil visualizar el sufrimiento de los demás, puedes intentar centrarte en tu propio dolor y pena. También puedes centrarte en el concepto general de sufrimiento en el mundo.
¿La meditación tonglen me hará más feliz?
Aunque la meditación tonglen no puede garantizar la felicidad, puede ayudarte a desarrollar la compasión y la comprensión, que son factores importantes para alcanzar la felicidad
¿Y si no tengo tiempo para practicar tonglen todos los días?
Si no tienes tiempo para practicar tonglen todos los días, puedes intentar practicar durante una semana, y luego cada dos días. También puedes intentar practicar el tonglen durante un periodo de tiempo más corto, como 5 minutos.
La meditación tonglen me parece demasiado difícil/triste/escalofriante. ¿Qué debo hacer?
Si la meditación Tonglen te resulta demasiado difícil, triste o aterradora, puedes intentar centrarte en tu propio dolor y en tu pena. También puedes centrarte en el concepto general de sufrimiento en el mundo. Recuerda que el tonglen no trata de arreglar o cambiar el mundo, sino simplemente de conectar con el sufrimiento de los demás y ofrecer compasión.