La meditación mindfulness es una técnica de meditación que se enfoca en la atención plena y consciente del momento presente. Aprende sobre los beneficios de la meditación mindfulness y cómo puedes practicarla en casa para lograr una mayor paz mental en tu vida diaria.
La meditación Mindfulness (consciencia plena) y la Vipassana son, a todo efecto práctico, lo mismo, con la salvedad que el minsfulness es una aproximación más pragmática, despojada de los códigos éticos y morales propios de una religión, o una filosofía de vida , como puede ser el budismo. Como en este sitio no vamos a entrar en discusiones filosóficas sino que solamente nos enfocaremos en la parte de la disciplina de la práctica, vamos a considerarlas a ambas como lo mismo, sabiendo que no lo son exactamente.
¿En qué consiste la meditación mindfulness?
La meditación mindfulness consiste en llevar nuestra atención a lo que está ocurriendo en el momento presente para disociar quien soy de mis pensamientos, poder identificar los patrones mentales que los provocan y de dónde provienen, ganando con ello control sobre nuestras emociones y reacciones. Nuestro cuerpo siempre está en el presente, sin embargo nuestros pensamientos oscilan entre el pasado (los recuerdos de lo que ocurrió) y el futuro (nuestra previsión de lo que suponemos que puede ocurrir más adelante en el tiempo). AL utilizar nuestro cuerpo como un ancla que nos regrese al momento presente, conseguimos entrenarnos en diferenciar lo que ES de lo que fué o queremos que sea.
En la aproximación budista Vipassana se considera que la fuente del sufrimiento es estar insatisfecho y “querer cosas”, y dos de las cosas que más nos intranquilizan es “querer” que el pasado hubiera sido distinto y “querer” que las cosas resulten de un modo determinado. De este modo, lo que fué y lo que no ha sido causan intranquilidad y traen infelicidad a lo que ES.
¿Qué beneficios tiene la meditación mindfulness?
El mayor beneficio de practicar la meditación vipassana o mindfulness es que se recobra la serenidad de poder distinguir lo que es AHORA en el presente, mejorando con ello todo lo que conlleva: nuestras reacciones a los eventos del día a día y con ello nuestras relaciones con las demás personas; nuestro nivel de estrés se reduce al poder distinguir y actuar en el presente sin la angustia que genera el futuro y la culpa que frecuentemente carga al pasado.
Unos de los grandes beneficiados con nuestra práctica de meditación mindfulness son la gente que nos rodea y que normalmente tienen que cargar con nuestras reacciones inconscientes provenientes de patrones mentales de los que no nos damos cuenta hasta que, mediante esta práctica podemos identificar y tomar control sobre ellos.
En los últimos años cada vez son más las personas que se acercan a la meditación mindfulness, ya sea porque desean mejorar su calidad de vida, mejorar su relación con las personas que se rodean, mejorar su rendimiento en sus actividades laborales o simplemente porque desean perder peso y tienen claro que la dieta, la actividad física y la voluntad solo no funcionan.
Muchas de estas personas han descubierto que la meditación mindfulness es la mejor herramienta para conseguir sus objetivos.
¿Cómo funciona la meditación mindfulness?
La meditación mindfulness es una práctica muy sencilla, que se puede llevar a cabo en cualquier momento. Consiste en fijar nuestra atención en una cualidad del presente, como por ejemplo una sensación física, una sensación corporal, un sonido, una sensación visual, una imagen, una sensación de bienestar, una sensación de placer, una sensación de dolor…
El objetivo de la meditación mindfulness es simplemente estar en el momento presente, con lo que estemos experimentando en ese momento, sin juzgar ni analizar lo que estamos experimentando.
En la meditación mindfulness, no hay que hacer nada, solo dejarse llevar por la sensación y experimentarla sin ningún tipo de juicio. Puede parecer que esto no sea una actividad física, pero en la meditación mindfulness, el cuerpo es uno de los objetos de la práctica.
Es muy importante que en la meditación mindfulness se experimente cada sensación como es, sin buscar ningún tipo de interpretación mental.
Como resultado de la práctica de la meditación mindfulness, se va observando una mejoría en las relaciones interpersonales, se va reduciendo el estrés, se consiguen mejores resultados en las actividades en las que se desempeña, se consigue una relación más armoniosa con uno mismo, se consiguen mejores resultados en lo que se desea desarrollar como por ejemplo una mejor relación con los demás, un mejor rendimiento laboral, una mejor relación con las dietas, una mejor relación con el ejercicio, una mejor relación con el peso…
¿Por qué es tan interesante la meditación mindfulness?
La meditación mindfulness es una práctica muy sencilla, que se puede llevar a cabo en cualquier momento, en cualquier lugar y sin necesidad de ningún tipo de material especial. Es una práctica que no requiere de ningún tipo de preparación previa.
Se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Esto es muy importante porque cuanto más habitual sea la práctica de meditación mindfulness, mayor será el beneficio que nos reportará.
La meditación mindfulness es una práctica que se lleva a cabo en una posición muy cómoda, en la que no se mueve ninguna parte del cuerpo, con lo que no se tienen que ir a buscar una posición específica para hacerla, se puede hacer en cualquier lugar.
No requiere ningún tipo de material especial, ni siquiera una silla, se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar con lo que no afecta en nada a nuestra vida diaria. La práctica de la meditación mindfulness mejora la calidad de vida, resulta muy útil para la relación con los demás, para mejorar el rendimiento en el trabajo, para la relación con la dieta, para la relación con el ejercicio y para la relación con el peso.
Es una práctica de gran utilidad, que nos reporta beneficios en la calidad de vida, adaptándose a las necesidades de cada persona. No es una práctica que implique sacrificios desde el punto de vista de la salud, ni de la comodidad ni de la calidad de vida.
¿Qué dificultades tiene la meditación mindfulness?
La meditación mindfulness es una práctica muy sencilla, por lo que no tiene ninguna dificultad. Lo que sí puede ser difícil es acostumbrarse a la idea de que todo el tiempo estemos en el momento presente, en esta idea de que el pasado y el futuro no existen.
¿Cómo practicar mindfulness?
Tiempo necesario: 20 minutos
Una sesión de meditación mindfulness no es muy distinta de otras maneras de practicar la meditación:
- Encuentra el momento y el lugar
Encuentra un momento del día en que puedas regalarte unos minutos para meditar. Muchas veces es recomendable hacerlo temprano en la mañana cuando nuestra cabeza aún no está llena de las preocupaciones del nuevo día, o bien, en la noche antes de acostarse a dormir como una manera de terminar el día de manera centrada.
- Viste adecuadamente
Asegúrate de usar ropa cómoda.
- Sienta cómodamente
Si puedes, utiliza un zafu para sentarte más cómodamente y con la posición correcta.
- Coloca tus manos
Una vez que te sentaste, coloca tus manos naturalmente sobre tu regazo o sobre tus rodillas.
- Recorre tu cuerpo
Puedes comenzar repasando tu cuerpo de la cabeza a los pies, llevando tu atención a cada área por separado e identificando tus sensaciones, por ejemplo, si encuentras tensión es esa parte específica o no.
- Observa tus sensaciones
Una vez recorrido tu cuerpo, puedes elegir alguna sensación corporal que sea sencilla de identificar y de seguir. Una buena idea es usar la respiración.
- Permanece presente
Permanece presente con tu experiencia física de respirar. Si llega a tu cabeza algún pensamiento, sólo obsérvalo y permite que pase, sin juicios, y observa qué reacción ha causado en ti ese pensamiento y sólo obsérvalo.
Haz esto cada vez que un pensamiento aparezca. No te preocupes, van a aparecer muchos. - Termina
Pasado el tiempo que destinaste, vuelve a repasar tu cuerpo llevando tu atención a cada parte de él.
- Agradece
Da gracias.
- Terminaste
Has terminado.
Practicando Mindfulness en la vida diaria
Practicar mindfulness no requiere que necesariamente te sientes a meditar. Requiere que pongas atención, y eso puedes hacerlo en cualquier lado. ¨Puedes llevar tu atención a cualquier cosa que estés haciendo: al escribir, al hablar, al comer, lo único que requiere de ti es parar o frenar un poco el vuelo con el que llevas la vida y poner atención a lo que está pasando en cada detalle de lo que está ocurriendo ahora.
Alimentación Mindfulness
La meditación midfulness nos lleva a vivir no solamente con consciencia sino también a recuparar la maravilla de cada momento de la vida, recuperando el control consciente de cosas que, por cotidianas, hacemos de manera automática y sin pensar en ellas.
Una actividad que se presta mucho para practicar el mindfulness es el solo acto mismo de comer. Ésto no requiere comer de ninguna manera especial, sino de poner atención a cada aspecto de hacerlo.
Desde el cómo se toman los cubiertos y las sensaciones que produce su contacto, los movimientos que usamos para llevar la comida a la boca, el introducir la comida a la boca, los sabores y el proceso de masticar y tragar… todo eso que hacemos casi sin pensar y de manera automática, se vuelve algo nuevo cuando llevamos a ello nuestra atención.
Meditación guiada mindfulness de 7 minutos
Preguntas frecuentes
La meditación de mindfulness es el acto de centrarse en el momento presente y despejar la mente de todas las distracciones. Puede realizarse sentado o de pie, con los ojos abiertos o cerrados.
Para empezar con la meditación de mindfulness, busca un lugar tranquilo para sentarte o estar de pie y concéntrate en tu respiración. Cuando tu mente empiece a divagar, vuelve a centrar tu atención en la respiración. También puedes probar a descargarte una aplicación o una guía de audio que te ayude a empezar.
Algunos de los beneficios de la meditación mindfulness son la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora de la calidad del sueño, la potenciación de la función cognitiva y el aumento de la autoconciencia.